Снижение иммунитета часто происходит по нашей вине. Мы привыкли переносить болезни на ногах. Бороться с их симптомам, а не с причинами болезни.  Не соблюдаем режим труда и отдыха, питаемся на ходу…

Все причины снижения иммунитета у нас на слуху. И очень часто мы просто от них отмахиваемся, не задумываясь о последствиях. На самом деле, природой, нашему организму даны огромные возможности и достаточно большой запас здоровья. Наша задача не разбазаривать его, а помочь, очень простыми и доступными средствами.

снижение иммунитета болезнь

Как определить, что наш иммунитет снижен?

Надо прислушаться к себе и проанализировать состояние своего самочувствия.

Перечислим самые распространенные сигналы организма:

упадок сил, вялость, сонливость;

головные боли, ломота в мышцах и суставах;

частые ОРЗ, простуда, отит, синусит, излечение дольше 1-2 недель;

рецидивы (повторы) гнойных или грибковых заболевания слизистых (кандидоз);

повышенная температура (37С);

аллергия, нагноение мелких порезов и ранок.

Причины, влияющие на снижение иммунитета:

нехваткой витаминов и минералов;

физическими и психологическими нагрузками;

истощением организма, нехваткой сна;

нарушением функции печени или тимуса;

нарушениями в работе кишечника, запорам, что вызывает самоотравление организма;

приемом антибиотиков;

вредными факторами внешней среды.

При тяжелых случаях необходима консультация врача-иммунолога.

Как повысить иммунитет

Опять же, способы очень доступны и известны.

  1. Прогулки на свежем воздухе не менее 20-30 минут. Прогуливаться лучше в парках, лесопарках. То есть там, где воздух чище. В холодное время кислорода в воздухе больше. Так же необходимо проветривать помещение, в котором работаете и живете. Причина та же — увеличение кислорода.
    Известно, что холодный воздух уничтожает болезнетворные микроорганизмы в помещении на 60-80 %.
  2. Закаливание. Посещайте парную или сауну. Смена температуры тела благотворно влияет на иммунитет. Желательно приучать организм к прохладным обливаниям после парной. Или практиковать холодный бассейн.
    Начинать надо с температуры 30 градусов. Постепенно, раз в две-три недели. снижать температуру на один градус. Главное, что бы такие процедуры проводились регулярно. Хотя бы раз в неделю.
  3. Физкультура. Именно — физическая культура, а не упорное достижение призовых мест в спорте. Уже доказано, что избыточная физическая нагрузка — снижает иммунитет. Когда умеренная, 3-4 раза в неделю по 20-30 минут, повышает его.
    Помните, что нагрузка должна измеряться частотой сердцебиения. Оно не должно превышать 40-50 % от нормы.
    повышение иммунитета
    Правильное питание. И опять, все рекомендации известны: питание должно быть умеренным, без переедания и тщательное пережевывание. В рацион должно быть включено большое количество овощей и фруктов. Воды надо пить до 2,5 литров. Исключить копченое, соленое, консервированное… Выпечку. белый хлеб. сахар…
  4. Голодание. Кратковременное голодание стимулирует иммунитет. Тем, кому нельзя голодать (людям с хроническими заболеваниями, пожилым) можно делать разгрузочные дни. Очень хорошо использовать интервальное голодание: 8-16. Восемь часов в сутки питаетесь, а 16 часов — голодаете.
    Но в любом случае, посоветуйтесь с врачом.
  5. Режим дня. Один из самых действенных условий, как для сохранения здоровья, так и для укрепления иммунитета. Особенно важен сон. Полноценный сон — залог хорошего здоровья.

Не пренебрегайте самыми простыми. но очень действенными советами.
Будьте здоровы!


0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.